起床就吃早餐 小心你的身體! 盤點吃早餐的誤區
2017/10/23 12:57:51 點擊：
關於許多上班族來說，早餐是一天中最重要的一餐，但許多人常常不吃早餐，有吃的人也吃錯誤百出，那麽下麵小編就講一下吃早餐的誤區有哪些。
起床就吃早餐 盤點吃早餐的誤區
1、朝晨起床就吃早餐
不少習慣早上的人，在朝晨五六點鍾起床後就馬上進食早餐，認為這樣能及時彌補身體所需，也利於身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡覺過程中，身體大部分器官都得到了歇息，但消化器官由於需求消化吸收晚餐食物，通常到清晨才真實進入歇息狀況，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的歇息，長此以往將有損胃腸功用。
正確做法：起床後宜先喝水，彌補睡覺時耗費的水分，活動20至30分鍾後，再吃早餐比較適宜。
2、早餐吃得過於養分許多人由於意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的挑選上盡量豐厚，很多攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食物等。但過於養分的早餐隻會加劇腸胃擔負，對身體有害無益。在清晨，人體的脾髒窘迫板滯，飲食養分過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，一朝一夕，會使消化功用下降，導致胃腸疾病，並引起肥壯。深圳清華小猪视频IOS下载安装无限太陽能售後維修服務點提供
正確做法：早餐應掌握養分均衡的準則，挑選易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等，不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
牛奶是許多人早餐的必備之選，不少人在挑選時經常把“純牛奶”和“早餐奶”相提並論，但二者其實是有差異的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和養分成分都不同。純牛奶就僅僅鮮牛奶，而早餐奶的配料包含牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等；早餐奶的蛋白質含量一般為2、3%以上，而純牛奶的蛋白質含量通常在2、9%-3、1%之間。個人在進食時應留意差異挑選，並調整相應的食物調配，才更有利健康。早餐該喝純牛奶仍是早餐奶
正確做法：比較而言，早餐奶的養分均衡，更適於早餐飲用；純牛奶的碳水化合物份額相對較低，進食時最好能調配一些澱粉類食物、堅果類食物。
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容，但這樣的早餐調配並不科學。早晨的人體急需靠含有豐厚碳水化合物的早餐來重新彌補能量，而牛奶和雞蛋自身雖然富含高蛋白，但它們供應的優質蛋白主要是供應身體結構的，不能給身體供應滿足的能量，人在進食後很快會感到饑餓，對腸胃有必定的影響，並會間接影響人的工作功率和學習功率，對兒童的影響特別大。
正確做法：早餐時主食必定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的一起，應調配稀粥、麵包、饅頭等主食彌補能量，這類穀類食物可以使人體得到滿足的碳水化合物，並有利於牛奶的吸收。
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